5 maneiras de resolver conflitos no relacionamento
Os conflitos são inevitáveis em qualquer relacionamento. Porém, saber lidar com eles é fundamental para evitar danos emocionais. Por isso neste artigo, falaremos sobre as 5 maneiras de resolver conflitos no relacionamento.
Você já sentiu que seu parceiro não te entende? Ou que você é ignorada no seu relacionamento?
Esses sentimentos podem indicar a falta de empatia e comunicação na relação.
No entanto, é importante lembrar que a comunicação e a empatia são habilidades que podem ser aprimoradas.
Portanto, investir tempo e esforço para melhorar essas habilidades pode trazer mais conexão e satisfação ao relacionamento.
Aliás, quando você começou a namorar e se sentiu super bem com a pessoa, isso ocorreu porque vocês dois se ajudaram para ficarem mais próximos.
Então por que, quando vocês discutem, parece que estão a quilômetros de distância um do outro?
A verdade é que conflitos em nossos relacionamentos interpessoais são inevitáveis. Mesmo os casais mais felizes têm desentendimentos.
Contudo, o que diferencia os relacionamentos bem-sucedidos dos demais é como os parceiros abordam as discordâncias na relação.
Assim, casais que lidam com os conflitos de forma construtiva, ouvindo e respeitando um ao outro, tendem a ter relacionamentos mais duradouros.
Olha só, durante uma discussão, alguns tipos de conflitos são mais comuns.
Mas dá pra evitar esses problemas praticando as 5 maneiras de resolver conflitos no relacionamento, que vamos mostrar a seguir!
Entenda os principais problemas em um relacionamento
● Desprezo. O desprezo é um dos comportamentos mais tóxicos em um relacionamento, já que pode fazer com que um parceiro se sinta inferior e desvalorizado.
● Defensividade. A defensividade aparece quando o parceiro defensivo apresenta desculpas ou desvia a culpa em vez de assumir a responsabilidade.
● Bloqueio emocional. O bloqueio emocional acontece quando um parceiro se fecha completamente e constrói um muro em vez de enfrentar o problema.
● Egoísmo. Às vezes, nos concentramos tanto em nossas próprias necessidades que ignoramos a importância de reconhecer as necessidades e desejos de nosso parceiro.
A maneira como você resolve cada desentendimento pode salvar o seu relacionamento.
Aqui estão 5 maneiras saudáveis para resolver conflitos no relacionamento:
1. Ouça com empatia
Durante um desentendimento, ouça com o objetivo de entender o ponto de vista do seu parceiro.
Além disso, esteja aberta enquanto ouve o motivo pelo qual seu parceiro se sente daquela maneira.
Ao demonstrar empatia e compreensão durante uma discussão, você não só compreende melhor a perspectiva do outro, mas também mostra que se importa com os sentimentos dele.
Consequentemente, esse comportamento pode ajudar a construir uma conexão mais forte e a aumentar a confiança entre vocês dois, melhorando a qualidade do relacionamento.
Além disso, escutar com empatia pode permitir que vocês encontrem soluções juntos e evitem futuros desentendimentos.
Entretanto, lembre-se sempre de que a comunicação eficaz é uma via de mão dupla e requer esforço de ambas as partes para alcançar um entendimento mútuo.
Portanto, esteja disposta a comunicar suas próprias necessidades e sentimentos e ouvir o que o seu parceiro tem a dizer também.
Evite ficar na defensiva.
Mantenha a conversa calma e respeitosa.
Compreenda a raiz do ponto de vista do seu parceiro.
2. Demonstre apreciação
Desentendimentos podem levar a um ambiente tenso onde tanto você quanto seu parceiro estão na defensiva.
Depois que seu parceiro compartilhar sua experiência com você, demonstre apreciação.
Mostrar apreciação pode ajudar a aliviar a tensão durante um desentendimento e contribuir para uma resolução mais pacífica.
Demonstrar apreciação também pode fortalecer a confiança e a intimidade no relacionamento, criando um ambiente mais positivo para futuras conversas difíceis.
Pequenos gestos de gratidão, como agradecer ao parceiro por compartilhar seus sentimentos ou reconhecer seus esforços para resolver o conflito, podem fazer uma grande diferença na dinâmica do relacionamento.
Aqui estão alguns exemplos:
● “Eu aprecio que você tenha compartilhado isso comigo.”
● “Eu entendo que isso possa ter sido difícil para você compartilhar. Obrigada por confiar em mim.”
● “Eu valorizo muito a sua honestidade e transparência durante esta conversa.”
● “Obrigada por me ajudar a entender melhor como isso te afeta.”
3. Tenha curiosidade
Quando você aborda um desentendimento com curiosidade, você se abre para aprender algo novo sobre si mesma e sobre seu parceiro. Por isso faça perguntas.
Além de fazer perguntas, tente escutar com interesse genuíno e sem julgamento.
Lembre-se de que a curiosidade pode te ajudar a descobrir coisas surpreendentes sobre seu parceiro e aprofundar seu relacionamento;
É importante manter uma postura de respeito e empatia durante a conversa, permitindo que ambos expressem seus sentimentos e pontos de vista sem se sentirem invalidados.
● Tenha curiosidade sobre a perspectiva do seu parceiro e quais gatilhos podem ter surgido antes ou durante a discussão.
4. Tire uma pausa
Quando você começa a se sentir sobrecarregada, peça pelo menos 20 minutos para que ambos possam se distrair da conversa e se acalmar.
É importante lembrar que tirar uma pausa não significa abandonar a conversa.
É um momento para se acalmar, refletir e depois voltar para a discussão de forma mais produtiva e eficaz.
Um estudo do Instituto Gottman descobriu que casais que tiraram uma pausa de 30 minutos durante uma discussão voltaram à conversa com batimentos cardíacos mais baixos.
Durante esse tempo, faça alguma atividade que te ajude a relaxar e aliviar o estresse.
Como por exemplo:
- Leia um livro ou uma revista.
- Ouça música.
- Faça uma caminhada ou corrida.
- Brinque com seu animal de estimação.
- Resolva um Sudoku ou palavras cruzadas.
- Pratique meditação ou yoga.
- Assista a um episódio de uma série.
- Tome um banho quente.
5. Fale sobre como você se sente e o que precisa
A última, das 5 maneiras de resolver conflitos no relacionamento, é extremamente importante para manter a harmonia entre o casal.
Pois, a nossa primeira reação durante uma discussão pode ser dizer ao nosso parceiro como ele nos prejudicou.
É mais produtivo falar sobre como você se sente e o que você precisa.
Quando você se comunica com o seu parceiro dessa forma, você está criando espaço para a empatia e a colaboração.
Isso pode ajudar a resolver o conflito de forma mais positiva.
Em vez de culpar o parceiro, é importante usar “eu” em vez de “você” para se expressar de forma clara e objetiva, o que torna mais fácil para o parceiro entender o que precisa ser feito para melhorar a situação.
● Evite colocar a culpa na outra pessoa.
● Quando seu parceiro compartilhar as necessidades dele, esteja aberta e pense em como podem trabalhar juntos para atendê-las.
Conclusão
Se você se encontrar presa em um ciclo de conflito, afaste-se da ideia de “vencer” a discussão.
Em vez disso, siga os passos acima para ouvir seu parceiro, ser curiosa ou até mesmo dar uma pausa.
É importante lembrar que a solução de conflitos não é sobre ganhar ou perder, mas sobre encontrar uma solução que funcione para ambos e fortaleça o relacionamento.
Antes de encerrar a discussão sobre a relação, pergunte ao seu parceiro como você pode apoiá-lo.
Perguntar como vocês podem se apoiar é uma ótima maneira de revisitar as intenções originais amor e afeto que vocês tinham um pelo outro.
Desentendimentos são uma parte natural de qualquer relacionamento. Aprender maneiras saudáveis de lidar com esses conflitos ajudará você a aprender mais sobre seu parceiro e a construir confiança no relacionamento.
Transforme seus conflitos em oportunidades para fortalecer seu relacionamento! Vocês dois irão desfrutar dos resultados!
Espero que você tenha achado essas 5 maneiras de resolver conflitos no relacionamento úteis.
Se você tiver alguma opinião ou experiência para compartilhar, deixe um comentário abaixo.
E se você acha que isso pode ajudar alguém, sinta-se à vontade para compartilhar com amigos e familiares. Obrigada por ler!
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